Как сделать грудь шире

Как сделать грудь шире

Главная » Занятия бодибилдингом » Как сделать плечи шире?

26.09.2013 Занятия бодибилдингом 3

Во вступлении мне даже нечего сказать. Новички в отличие от профессионалов, так или иначе, совершают ошибки. Совсем недавно я затронул тему о задней дельте. Сегодня же в этом мини выпуске мы говорим о дельтах в целом, о том, как сделать плечи шире? Я дам конкретные рекомендации о том, что вам обязательно стоит делать.

Прогрессия нагрузки – в таких упражнениях как жим штанги/гантелей  сидя/стоя и тяга штанги к подбородку (протяжка) нужно РЕГУЛЯРНО ПОСТЕПЕННО УВЕЛИЧИВАТЬ РАБОЧИЕ ВЕСА.

Не читингуйте. Вы должны так подобрать рабочие веса, что бы вы работали с чистой техникой, а не жертвовали эй (техникой) ради весов.

Анатомия дельтыВ жимах штанги либо гантелей не разгибайте локти до конца в верхней точке. Это поможет быстрее достигнуть жжения в мышцах.

Обязательно достигайте пампинга(жжения) в мышцах(дельт) ОСОБЕННО при махах гантелей.

Используйте короткий отдых между подходами. Плечи – очень маленькая группа мышц, они быстро восстанавливаются. Обычный отдых в бодибилдинге 1-2минуты, здесь же думаю достаточно будет 40сек но не более 1 минуты.

Используйте дроп-сеты, суперсеты, предварительное утомление и т.д. Группа мышц очень маленькая и восстанавливается быстро – можно не опасаться перетренированности.

Выполняйте больше повторений в подходах, чем на другие мышечные группы. Обычно в бодибилдинге используют 6-12 повторений, тут же при тренировке дельт, например в махах гантелей в сторону стоя одному человеку будет достаточно 15 повторений, другому и 20 мало. Нужно чувствовать жжение (пампинг), ориентируйтесь по своим ощущениям.

Плечи полезно тренировать вместе со спиной либо в отдельный день недели.

Не тренируйте дельты перед грудью. Это абсолютно точно снизит ваши возможные результаты в жимах для груди. Очень важно составить грамотный сплит.

При узкой талии, ваши плечи будут казаться шире. Старайтесь следить за ее объемами. Кстати об этом. Скоро на сайте откроется рубрика рецепты различных полезных и вкусных блюд. А пока что рекомендую бутерброды рецепты с фото, которые порой иногда подойдут в качестве перекуса между основными приемами пищи на массе).

Так же переразвитые трапеции зрительно сужают плечи. Будьте осторожней, не переусердствуйте.

С уважением, администратор.

Как сделать грудь шире 17
Страницы не открываются, не получается зайти в контакт
Как сделать грудь шире 50
Как установить пластиковый плинтус своими руками
Как сделать грудь шире 100
Секрет бодибилдинга: Как сделать плечи шире
Как сделать грудь шире 67
Как сделать окно браузера на полный экран
Как сделать грудь шире 41
Как сделать Одноклассники на телефоне
Как сделать грудь шире 13
Как сделать плечи шире! - DailyFit
Как сделать грудь шире 39
This domain is for sale
Как сделать грудь шире 43
10 прикольных сценок на юбилей женщине: текст, видео
Как сделать грудь шире 95
40 Простых диванов, которые можно сделать самостоятельно
Как сделать грудь шире 40
Вторая жизнь
Как сделать грудь шире 45
Как сделать грудь шире 19
Как сделать грудь шире 54
Как сделать грудь шире 9
Как сделать грудь шире 88
Как сделать грудь шире 4
Как сделать грудь шире 29
Как сделать грудь шире 54

Похожие записи:

  • Вывести шпору на пятке в домашних условиях
  • Как сделать ещё айпи
  • Альбом схемы по вязанию
  • Фундаменты домов своими руками пошаговое
  • Как в экселе сделать больше меньше